新学期的时间过得真快
小伙伴们即将迎来月考或是一模考试
你是否会感到彷徨无措
你是否会感到焦虑紧张
其实这是受到了考试焦虑的影响
但是别担心
这篇文章能够帮助你调整考试焦虑
保持良好状态
逢考必过
PART 1
解忧回信
础小伙伴：
因为考前焦虑而失眠,这会影响考试吗?
心理老师解忧：
其实，失眠对临场发挥影响没有想象中那么大。在考场的氛围下我们都会随之进入应考的状态，眼睛、手、脑、心都随着试卷上的内容被激活，大脑中有意识无意识存储的相关知识和记忆都会被激活，所以相信你自己只要是开始注意去看试卷上的内容，就会越来越进入应答状态。甚至考完可能才意识到自己进入的专注状态是意想不到的。
叠小伙伴：
&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;大脑中的反复思虑和担忧停不下来,怎么办?
心理老师解忧：
与其在心里反复想，不如写下你的想法。比如，当你焦虑过度难以入睡或者平时焦虑的时候，可以在床头的笔记本上记下你反复的思虑问题和想法。当你什么时候突发奇想有了答案就写下那些可行且能使问题易于处理的解决方法。如果想不到也没关系，最重要的是你知道你已经看到它了，把它放在那里就好了。
颁小伙伴：
&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;越是强迫自己不要担心、不要紧张反而越来越焦虑,怎么办?
心理老师解忧：
&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;不要试着不去担心或告诉自己一切都会好起来，这样反而会使你更加焦虑。当担心过度时，或难以控制具体关心的事情时，可以问你自己一系列问题来评估你的预测和能处理好的可能性，并且准备好最糟糕的情形。比如：“这（糟糕的）事情发生的可能性有多大?”“如果发生了，最坏的结果是什么？”“最好的结果是什么？”“最有可能的结果又是什么?？”“我可以做些什么才可以阻止（糟糕)的事情发生呢”。也可以结合前面的方法，也把它写下来放在那里。
PART 2
考试“未捷”先焦虑，怎么办？
同学们考试时候紧张的心情是很正常，但是在发卷之后，同学们就应该尽快调整心态和做题的状态，今天我们就来给大家分享一下在考试的时候大家应该注意的五个细节，有助于平复大家紧张的心情，干货满满！大家不要错过哦词
1、等待发卷时应该做些什么？
提早15分钟进入考场，看一看教室四周，熟悉一下陌生的环境。坐在座位上，尽快进入角色；不再考虑成败、得失；调整一下迎战姿态：文具摆好，眼镜摘下擦一擦。把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”。提醒自己做到“四心”：
一是保持“静心”；
二是增强“信心”；
叁是做题“专心”；
四是考试“细心”。
在进入考场后等待发卷的时间里，如果你心理高度紧张，不妨做做考场镇静操：先缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔一直到小腹内；在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“濒……”；第二次仍重复上述过程，与此同时心中默念“2……”。如此反复做10次左右，时间约为濒分钟，情绪就会镇静自若。
2、拿到考卷后5分钟内应做什么？
拿到考卷后5分钟内一般不允许答题，考生应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号。然后对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整，同时听好监考老师的要求（有时监考老师还会宣读更正错误试题）。
这样做的好处是可以及时发现试卷错误，以便尽早调换，避免不必要的损失。最后整体认读试卷，看试卷分几个部分、总题量是多少、有哪几种题型等等，对全卷作整体把握，以便尽早定下作战方案；对全卷各部分的难易程度和所需时间作一个大致估计，做到心中有数，以便灵活应答各题。
对全卷作整体感知后，重点看一两道比较容易的甚至一望便知结论或一看就能肯定答得出来的题目，看着这些题目，自己的情绪便会进一步稳定下来，紧张情绪也就消除了，这样，答好全卷的信心就树立起来了。这时切忌把注意力集中在生题难题上，否则会越看越紧张，越看越没信心，答好考卷的心情就没有了。
3、答题的一般流程是什么？
考试的心理活动过程可分为四个步骤：
（1）审题，理解题目条件和要求；
（2）回忆和重现有关知识；
（3）在知识和题目的要求之间建立知识结构；
（4）表达解题过程，呈现题目答案。
答题前要纵览全卷，做到胸有全局，起到稳定情绪、增强信心的作用。注意力还要高度集中，快速、准确地从头至尾认真读题，一句一句地读。对不容易理解的或关键性的字句，要字斟句酌，反复推敲。要做到：
（1）认真揣摩题意，明确题目要求；
（2）对容易的题要仔细考虑是否有迷惑元素，防止麻痹轻敌；
（3）对难题、生题要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系，防止因心情紧张造成思维障碍。
4、拿到试卷时脑子空白是怎么回事？
有的考生习惯于考前开夜车，搞得很疲劳。人越疲劳，记忆能力越差，发生暂时遗忘的可能性越大。而且，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应。
我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其他问题，等抑制过去后，需要的知识、经验往往会自然出现。
考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意力，先解决其他题目，过一定的时间后，所需要的答案也许就回忆起来了。
如果拿到试卷时，大脑紧张得一片空白，可通过强烈的心理暗示来有效地抑制紧张情绪。暗示语要具体、简短和肯定，如：
“我早就准备好了，就等这一天。”
“我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”
“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。面对这些问题不需要紧张。”
“我觉得我有能力去解答这些问题。”
“考试是在检验我学会了多少，重要的是‘学会它’而不是‘得几分’。”
“这道题不会没关系，先做会的。”
“我已经准备很充分，一定可以好好地表现一番。”
“我就知道，我一定可以做得很好。”
“虽然题目难了一点，但我准备很充足，难不倒我。”
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。
5、发现题目做错了怎么办？
发现题目做错了，首先不能慌张。不妨先放下笔，用30秒至濒分钟的时间，让自己的心绪稍微平静一下。然后认真查找分析出现错误的原因。一般而言，考试时会出现四类错误：
（1）全盘皆错；
（2）局部错误；
（3）过程出错；
（4）结果错了。
全盘皆错，往往是看错了题目，特别是混淆了题干上诸如肯定与否定、程度的强与弱、范围的大与小等关键词。也可能是对题目所设置的情境理解错了，以致用错了公式和定理。失之毫厘，谬以千里；一字之差，天壤之别。
题目的关键词看错，这种错误比较容易出现在解答似曾相识的熟题时，并发生在平时学得好的同学身上。打眼一看，做过的，很简单，其实不然，审清题目极为重要。
局部错误在解答文科的主观题时出现的可能性较大，如分论点不能受中心论点统率，将相似的题目的要点杂糅进答案等。
过程出错，如理科题目的计算、推导证明的过程出错，文科主观题阐述时中途易辙，列举的材料游离中心等。结果错了，主要是计算错误和归纳出错误的结论。
找到错误的症结所在，于是拿出橡皮轻轻地擦去相应的错误部分，此时平和的心境和轻柔的手法切不可少，因为保证卷面整洁而无破损也很重要。在提笔改错前，应该将答题步骤在脑中做一个相对全面、周密的思考，时间许可的话，不妨在草稿纸上写写，哪怕是纲要式的，都可以避免新的错误出现。
PART 3
学校心理关爱服务资源
当同学们出现考试焦虑等问题难以应对时，可以通过以下方式寻求帮助。
一、校内咨询
（1）服务形式：
通过向心理老师倾诉、询问与商讨，宣泄情绪并讨论原因，寻求解决问题对策，以恢复心理平衡、提高适应能力、增进身心健康。
（2）预约方式：
综合办公室门口领取心理预约表——填写心理预约表——将预约表交给心理老师——与心理老师当面预约辅导时间
至少提前一天确认预约时间，超过预约时间15分钟未到，将取消本次预约
（3）其他咨询途径
1、蚕蚕咨询：1614302035（备注班级姓名）
2、电话咨询：13915012729（赵老师）
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二、校外咨询
（文字：刘峥琪）
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